중년에게 비타민D가 중요한 이유와 결핍원인 권장 섭취량

중년 이상 연령층은 뼈 건강에 필수적인 비타민 D를 더 많이 필요로 합니다. 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인을 흡수하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 D는 면역 체계를 강화하고 우울증, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 질병 예방에도 효과적입니다. 중년층에서는 특히, 일자리나 가족 등의 스트레스, 불규칙한 식습관, 충분한 햇볕을 받지 못하는 등의 이유로 비타민 D 결핍 위험이 높습니다. 그러므로 중년 이상 연령층은 꾸준한 비타민 D 섭취가 필요합니다.

비타민 D의 이해

비타민 D는 칼슘, 마그네슘, 인산염 등의 장내 흡수를 높이는 역할을 하는 지용성 세코스테로이드 그룹입니다. 인간에서 이 그룹의 가장 중요한 화합물은 비타민 D3(cholecalciferol)와 비타민 D2(ergocalciferol)다.

 

비타민의 주요 자연 공급원은 태양 노출에 의한 화학반응(특히 UVB 방사선)에 의존하는 화학반응을 통해 피부 표피 하층에 있는 콜레칼시페롤(cholecalciferol)을 합성하는 것입니다. 콜레칼시페롤(cholecalciferol)과 에르고칼시페롤(ergocalciferol)은 식사와 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 고기와 같은 몇몇의 식품만이 자연적인 상당한 양의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 미국이나 여러나라에서는 우유나 식물 유래 우유는 비타민 D로 강화되어 있고, 많은 아침 식사용 시리얼도 그렇습니다. 자외선에 노출된 버섯은 유용한 양의 비타민 D2를 제공합니다 .식이요법 권장사항으로는 일반적으로 사람의 비타민 D가 모두 입으로 섭취된다고 가정하고 있습니다. 왜냐하면 사람들의 일광 노출은 가변적이며 피부암 위험을 고려할 때 안전한 일광 노출의 양에 대한 권장사항은 확실하지 않기 때문입니다.

 

간에서 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)을 칼시페디올(calcifediol)로 변환하고 에르고칼시페롤을 25-히드록시엘고칼시페롤로 변환합니다.이 두 비타민 D 대사물(25-히드록시비타민 D 또는 25(OH) D라고 불린다)은 혈청 중에서 측정되어 사람의 비타민 D 상태를 결정합니다. 카르시페디올(Calcifediol)은 신장 및 면역계 세포의 일부에 의해 수산화되어 비타민 D의 생물학적으로 활성한 형태인 카르시트리올(calcitriol)(1,25-dihydroxycholecalciferol)을 형성합니다. 카르시트리오르(Calcitriol)는 혈액 속 호르몬으로 순환하며 칼슘과 인산염 농도를 조절하는 주요 역할을 하며 뼈의 건전한 성장과 재형성을 촉진합니다. 카르시트리오르는 또한 세포의 성장, 신경근 기능과 면역 기능, 염증 경감에 몇 가지 효과도 있습니다.

 

비타민 D는 칼슘의 호메오스타시스(homeostasis)와 대사에 중요한 역할을 합니다. 그 발견은 구루병을 가진 아이들에게 부족한 식사 물질(유소년기 골연화증의 형태)을 찾으려는 노력의 결과입니다. 비타민 D 보충제는 골연화증이라는 구루병을 치료 또는 예방하기 위해 제공됩니다. 비타민 D 보충이 비타민 D 결핍증 환자에게 미치는 다른 건강 영향의 증거는 한결 같지 않습니다. 비타민D 보충이 사망률에 미치는 영향은 명확하지 않으며 메타분석 결과 노인 사망률이 소폭 감소한 것으로 나타났습니다. 고위험군에서 구루병 및 골연화증 예방을 제외하고 근골격계 또는 일반 건강에 대한 비타민 D 보충제의 이점은 작을 수 있습니다.

 

중년기의 비타민 D 결핍의 원인

중년의 사람들 사이에서 비타민 D 결핍에 기여하는 몇 가지 요인들이 있습니다. 생활 방식이나 제한된 야외 활동으로 인해 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 신체의 자연스러운 비타민 D 생산을 방해할 수 있습니다. 추가적으로, 특히 비타민 D가 풍부한 음식의 적절하지 못한 식사 섭취는 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 흡연과 과도한 알코올 섭취와 같은 올바르지 못한 선택 또한 비타민 D 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

중년 개인의 주요 이유

비타민 D의 섭취는 잠재적인 건강상의 이점 때문에 중년의 사람들에게 특히 더 중요하다 말할 수 있습니다. 첫째, 뼈가 약해지고 골절의 위험이 증가하는 것이 특징인 골다공증의 예방에 도움이 됩니다. 두 번째로, 비타민 D는 신체가 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움을 주면서 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 세 번째로, 최적의 비타민 D 수치를 유지하는 것은 심혈관 건강에 기여하여 심장 질환의 위험을 줄입니다. 마지막으로, 연구들은 비타민 D 결핍과 중년 개인들 사이의 증가된 우울증 유병률 사이의 상관관계를 보여주었습니다.

비타민 D의 일일 권장 섭취량

중년 개인의 하루 비타민D 권장 섭취량은 연령, 성별, 전반적인 건강 등의 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 하루 600-800의 국제단위(IU) 섭취가 권장됩니다. 지방이 많은 생선, 강화된 유제품, 그리고 계란 노른자와 같은 음식 공급원은 비타민 D를 제공하지만, 권장되는 수준을 충족시키기 위해 보충제도 필요할 수 있습니다.

일상 생활에 비타민 D를 증가시키는 노력

중년의 사람들은 적절한 비타민 D 섭취를 보장하기 위해 특정한 조치를 취할 수 있습니다. 햇빛에 규칙적으로 노출되는 것은, 특히 아침 시간 동안, 신체가 자연스럽게 비타민 D를 생산하도록 도울 수 있습니다. 게다가, 연어, 버섯, 그리고 비타민D를 첨가한 시리얼과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것은 이로울 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 고려할 때, 적절한 용량을 결정하고 기존 약물과의 잠재적인 상호 작용을 해결하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 D 결핍을 예방하기 위한 Tip

비타민 D 섭취에 초점을 맞추는 것 외에도, 중년의 사람들이 결핍을 예방하기 위해 취할 수 있는 추가적인 조치들이 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 체중을 견디는 저항운동 활동을 하는 것은 골밀도를 유지하는데 많은 도움이 됩니다.